Vinte Lanches Rápidos Para a Dieta Das Proteínas

20 Lanches Rápidos Para a Dieta Das Proteínas


Pessoas ocupadas estão sempre à pesquisa de lanches rápidos e nutritivos para consumir quando estão em movimento. Infelizmente, vários acabam pegando alguns com grande teor de carboidratos, alto teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são escolhas nutricionais terríveis. Ainda que as avaliações dos especialistas variem muito em conexão a quanto as pessoas precisam ingerir de proteína por dia, o valor normalmente aceito é de mais um menos um grama de proteína por quilograma de peso corporal.


Desse jeito, alguém de noventa quilos precisa ingerir em torno de 90 gramas de proteína na sua dieta a cada dia. Tenha cuidado pra impedir marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm miúdo teor de sódio. Uma porção de 30g contém cerca de 9 gramas de proteína. São uma forma fácil e deliciosa de adquirir proteínas. São capazes de ser facilmente achadas nas prateleiras dos supermercados.


Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham menor teor. Tente um mix destas castanhas e um combo com frutas secas pra oferecer um adocicado ao lanche. Quais são melhores opções de lanches rápidos neste caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as novas castanhas. As abóboras são capazes de realmente proteger a fazer um nanico lanche saudável e proteico.


As sementes necessitam estar secas e bem assadas. Somente meia xícara de sementes de abóbora tem por volta de quatrorze gramas de proteína, resultando-as um ótimo candidato a lanche pré/pós-treino. Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores maneiras de adquirir uma bacana dose de proteínas. Se quiser qualquer coisa mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral.



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Cada manteiga de amendoim é valiosa. Tente comer alguns talos de aipo com um colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar utilizar uma maçã, como por exemplo, pra outros lanches rápidos e nutritivos. Poderá conduzir um tempo a mais para preparar, entretanto a união desses dois constitui um bom lanche para a dieta das proteínas.Tu podes visualizar + informações sobre isso http://www.machineageproductions.net/no-cost-ways-to-get-more-with-quitoplan/ .


Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, um colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe em uma panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada. Os shakes de proteína são opções válidas para lanches rápidos pela dieta das proteínas. As combinações são diversas. Uma recomendação: 1 colher de whey protein de baunilha em pó, suco de um laranja e 1 xícara de gelo.


Bata até continuar homogêneo. Uma segunda opinião: Um xícara de café gelado (com gelo) e 1 colher de whey protein de chocolate. Bata até permanecer homogêneo. A despeito de não sejam apreciadas por muitas pessoas, há opções boas no mercado. Tuas variedades são referências de proteínas. Aqui vai uma receita. Grande candidato para os lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à base de soja. Quando cortado em palitos e cozido, pode fazer um amplo lanche, de forma especial no momento em que acompanhado de um molho à sua possibilidade. Apesar de que o leite de vaca tenha seus benefícios nutricionais (cálcio e vitamina A, pra indicar alguns), o leite de soja ganha em novas categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína.


Tente juntar uma xícara de leite de soja com um xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas. Simplesmente combine algum bolo de arroz (arroz integral para contar mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com dois colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela pra alguns proveitos a mais. Você podes meditar: “Lentilhas?


Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham na sua composição. Um copo tem colossais 22 gramas de proteína e somente 300 calorias! Tente um tabule de lentilha ou alguma mistura claro. Corte uma fatia de meia polegada de espessura de queijo cheddar em quadrados (você tem que acabar com cerca de seis pedaços pequenos) e enxague seis uvas.


Misture meia xícara de iogurte grego desnatado com um punhado de frutas (frescas ou congeladas) e um fiozinho de mel. Adicione dois colheres de sopa de aveia e você terá uma bacana opção de lanches rápidos pra dieta das proteínas. Podes parecer óbvio, mas olhe a barra mais apropriada. Observe se há ingredientes não desejáveis como açúcar e outros (várias opções são capazes de até mesmo ser tão ruins como barras de chocolate). Em um recipiente, misture 1/dois xícara de aveia, 1 xícara de algum leite não animal, três colheres de sopa de pó de proteína de chocolate e um punhado de nozes. Se quiser, pode reunir meia banana picada. Deixe descansar pela geladeira por ao menos uma noite. No momento em que estiver com vontade de lanchar, é uma sensacional opção.


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